Bagaimana yogurt fd (beku-kering) bagus untuk tubuh Anda
10 月 -21-2020
Yogurt lezat dan manfaat besar
1. Ini kaya akan nutrisi penting
Yogurt mengandung sebagian dari hampir setiap nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
Dikenal karena mengandung banyak kalsium, mineral yang diperlukan untuk gigi dan tulang yang sehat. Hanya satu cangkir menyediakan 49% dari kebutuhan kalsium harian Anda.
Ini juga tinggi dalam vitamin B, terutama vitamin B12 dan riboflavin, yang keduanya dapat melindungi terhadap penyakit jantung dan cacat kelahiran tabung saraf tertentu.
Satu cangkir juga menyediakan 38% dari kebutuhan harian Anda untuk fosfor, 12% untuk magnesium dan 18% untuk kalium. Mineral -mineral ini sangat penting untuk beberapa proses biologis, seperti mengatur tekanan darah, metabolisme dan kesehatan tulang.
Satu nutrisi yang tidak mengandung nutrisi yogurt secara alami adalah vitamin D, tetapi biasanya dibentengi dengan itu. Vitamin D mempromosikan kesehatan sistem tulang dan kekebalan tubuh dan dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung dan depresi.
2. Ini tinggi protein
Yogurt memberikan jumlah protein yang mengesankan, dengan sekitar 12 gram per 7 ons (200 gram).
Protein telah terbukti mendukung metabolisme dengan meningkatkan pengeluaran energi Anda, atau jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.
Mendapatkan cukup protein juga penting untuk regulasi nafsu makan, karena meningkatkan produksi hormon yang menandakan kepenuhan. Ini dapat secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara keseluruhan, yang bermanfaat untuk pengendalian berat badan.
Dalam satu penelitian, subjek yang mengemil yogurt kurang lapar dan mengonsumsi 100 kalori lebih sedikit saat makan malam, dibandingkan dengan mereka yang makan camilan protein rendah dengan jumlah kalori yang sama.
Efek promosi kepenuhan yogurt bahkan lebih menonjol jika Anda makan yogurt Yunani, yang merupakan varietas yang sangat tebal yang telah tegang. Ini lebih tinggi protein daripada yogurt biasa, menyediakan 22 gram per 7 ons (200 gram).
Yogurt Yunani telah terbukti mempengaruhi kontrol nafsu makan dan menunda perasaan lapar lebih dari yogurt biasa dengan lebih sedikit protein.
3. Beberapa varietas dapat menguntungkan kesehatan pencernaan
Beberapa jenis yogurt mengandung bakteri hidup, atau probiotik, yang merupakan bagian dari kultur starter atau ditambahkan setelah pasteurisasi.
Ini mungkin menguntungkan kesehatan pencernaan saat dikonsumsi.
Sayangnya, banyak yogurt telah dipasteurisasi, yang merupakan perlakuan panas yang membunuh bakteri menguntungkan yang dikandungnya.
Untuk memastikan yogurt Anda berisi probiotik yang efektif, cari yang berisi budaya aktif dan aktif, yang harus terdaftar pada label.
Beberapa jenis probiotik yang ditemukan dalam yogurt, seperti Bifidobacteria Dan Lactobacillus, telah terbukti mengurangi gejala tidak nyaman dari sindrom iritasi usus (IBS), yang merupakan kelainan umum yang mempengaruhi usus besar.
Satu studi memiliki pasien IBS secara teratur mengonsumsi susu atau yogurt yang terkandung Bifidobacteria. Setelah hanya tiga minggu, mereka melaporkan peningkatan dalam frekuensi kembung dan tinja - efek yang terlihat setelah enam minggu, juga.
Studi lain menemukan yogurt itu dengan Bifidobacteria Peningkatan gejala pencernaan dan kualitas hidup terkait kesehatan di antara wanita yang tidak memiliki kondisi pencernaan yang didiagnosis.
Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa probiotik dapat melindungi dari diare terkait antibiotik, serta sembelit.
4. Ini mungkin memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
Mengkonsumsi yogurt - terutama jika mengandung probiotik - secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi kemungkinan Anda tertular penyakit.
Probiotik telah terbukti mengurangi peradangan, yang terkait dengan beberapa kondisi kesehatan mulai dari infeksi virus hingga gangguan usus.
Penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, probiotik juga dapat membantu mengurangi kejadian, durasi dan keparahan flu biasa.
Selain itu, sifat yogurt yang meningkatkan kekebalan tubuh sebagian disebabkan oleh magnesium, selenium dan seng, yang merupakan mineral yang dikenal karena peran yang mereka mainkan dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Yogurt yang diperkuat vitamin D dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh lebih jauh. Vitamin D telah dipelajari karena potensinya untuk mencegah penyakit seperti flu biasa dan flu.
